Як правильно робити згинання рук із гантелями?
Техніка виконання вправи
- Підніміть гантелі до плечей, згинаючи лікті. …
- Затримайтеся на 1-2 секунди у точці максимальної напруги.
- Підконтрольно та плавно опустіть руки вниз.
- Згинання Виконуйте на видиху, опускання на вдиху. …
- Будь-яка з варіацій: одночасне згинання обох рук чи почергове, буде ефективною.
Як найкраще тренувати руки?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю