живлення має бути грамотним та збалансованим. Тоді заняття принесуть вам лише користь, а не виснаження, стрес та депресію. Звичайно, не слід їсти смажене, жирне, борошняні та кондитерські вироби. Необхідно харчуватися дрібно і маленькими порціями, а востаннє рекомендується їсти за 4 години до сну.

Як харчуватись під час бігу?

За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.

Що краще їсти бігуну?

Якісні нутрієнти Білки: куряче філе, індичка, лосось, тунець, сир, яйця, гриби, бобові, соя, сир низької жирності, натуральний йогурт. Вуглеводи: Повільні: крупи – овес, гречка, пшоно, ячмінь, пшениця, перлівка, бурий рис; макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти, бобові, зелень.