Як швидко сісти на шпагат із нуля?

Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.

Як прискорити процес сісти на шпагат?

Щоб швидше сісти на поперечний шпагат, тягніться в парі. Партнер допоможе Вам стежити за колінами, тазостегновим суглобом та поставою, що важливо і для поперечного, і для поздовжнього шпагату. Розтяжка в парі може призвести до результатів у кілька разів швидше за самостійну.