Як швидко підкачати тіло?
Які вправи виконувати
- Jumping Jacks. Добре розігрівають тіло і готують м'язи до тренування. …
- Бічна планка зі зміною сторін Пропрацює плечі та м'язи кора, розтягне грудні м'язи. …
- Берпі …
- Підйом та опускання в планці.
- Напівберпі …
- Хресні випади тому …
- Присідання з вистрибуванням.
- Підйом рук і ніг рачки
Як підтягнути тіло за короткий термін?
Кардіо
- не забувайте про 10-хвилинну розминку, а завершуйте заняття розтяжкою та вправами на дихання;
- інтенсивність та тривалість фізичних навантажень нарощуйте поступово;
- забудьте про щоденні заняття на зношування – кілька разів на тиждень буде достатньо;
- давайте час організму на відновлення;
- висипайтеся;