Дізнатися процент жиру в домашніх умовах можна або за допомогою ваги з функцією аналізу тіла, або за допомогою вимірювання товщини жирової складки спеціальним приладом-каліпером (Див. ілюстрацію вище). Чим більше жиру в організмі, тим товщі жирова складка – і навпаки.

Для вимірювання жирового прошарку потрібно розрахувати індекс маси тіла за формулою: Вага/Зростання2 , де вага – це вага тіла в кг, а зростання – це зростання в метрах. Наприклад: вага – 85 кг, зріст – 180 см. За формулою індекс маси тіла дорівнює 85/1,8 * 1,8 = 26,2.

Найбільш зручним та точним способом розрахунку відсотка жиру в організмі вважається замір жирових складок за допомогою лінійки. Можна скористатися штангенциркулем, а можна придбати спеціальний прилад для вимірювання відсотка жиру – Каліпер.

Найпростіший (і дуже точний) спосіб діагностики ожиріння – виміряти товщину складки шкіри на животі. Норма у чоловіків – до 1-2 см, у жінок – до 2-4 см. Складка 5-10 см і більше – ожиріння очевидні.