Перший варіант:

1. помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
2. зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до 4;
3. затримай дихання на 7 секунд;
4. зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
5. повторюй доти, доки не втомишся.

Feb 22, 2019

5 ефективних методів, які допоможуть заснути

1. Очистіть свідомість Комусь допомагає заснути таблиця множення, іншим – підрахунок овець, деяким – мрія про відпустку на море чи спогади про дитинство. …
2. Освойте дихальні техніки.
3. Дотримуйтесь гігієни сну.
4. Заведіть режим …
5. Забезпечте здоровий мікроклімат у спальні

Jul 14, 2020

Оптимальний середньостатистичний час засипання – від 15 до 20 хвилин. Швидке занурення в сон за 1-5 хвилин вважається перевищенням норми.