Як швидко зменшити об'єм рук?

Коментар експерта:

1. віджимання. Важко? Робіть упор на коліна, відтискайте від лави.
2. присідання із широко розставленими ногами. Виконуйте вправу правильно. …
3. махи ногою в сторони,
4. випади веред,
5. розтяжка,
6. аеробні навантаження: ходьба з обтяженнями, біг, підйоми сходами та стрибки на скакалці.

Як забрати руки в обсязі вправи?

Планка, як уже було сказано вище, – відмінне вправа для прокачування не тільки живота, а й м'язів рук.

1. Встаньте у планку. Руки на рівні плечей.
2. По черзі зігніть руки і опустіться у планку на ліктях.
3. Знову поверніться у вихідне положення, по черзі випрямивши руки.
4. Порада: починайте опускання та підйом з різних рук.