У спрощеному вигляді програма вправ для розвитку м'язів грудей може виглядати так:

1. Віджимання на брусах – 2 підходи та макс. кількість повторень.
2. Жим штанги лежачи – 4 підходи до 10 повторень.
3. Жим гантелей на похилій лаві – 4 підходи по 10 повторень.
4. Розведення рук з гантелями лежачи – 4 підходи по 12 повторень.

Nov 18, 2020

Турник, кільця, штанга та гантелі – ось найкращі друзі рельєфних грудних м'язів.

1. Віджимання Прийняти акцент лежачи на прямих руках. …
2. Вправи на турніку Підтягування пряме. …
3. Вправи на кільцях Для розвитку грудних м'язів можна виконувати віджимання на кільцях. …
4. Жим гантелей лежачи. …
5. Вправи зі штангою

Віджимання – Відмінний варіант фізичної активності, який задіює багато м'язів. Наприклад, ними можна, можливо непогано прокачати груди.