Техніка:

1. Прийміть положення лежачи на животі, ноги лише на рівні плечей, руки випрямлені вперед (долоні дивляться друг на друга).
2. Одночасно відривайте груди та ноги від підлоги, згинаючись у попереку.
3. Утримуйте позицію від 2 до 5 секунд залежно від рівня фізичної підготовки.
4. Повторіть рух.

Підніміть таз, випряміть ноги та встаньте у положення трикутника [поза собаки мордою вниз]. Від сідниць до маківки одна лінія, голова вздовж рук. Не розгинаючи лікті, опустіть нижню частину тіла на підлогу, прогніть у попереку, злегка запрокиньте голову. Рухи робіть плавно.

М'язи попереку добре відгукуються на навантаження, швидко збільшуючи свій силовий потенціал. Потрібно лише тренувати їх регулярно та правильно. І тоді ваги в базових вправах зростатимуть, а про болі в поперековому відділі можна, можливо буде забути раз і назавжди.