Як швидко накачати руки?

Найефективніші:

1. Підйом штанги на біцепс.
2. Підйом гантелі з супінацією.
3. Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
4. Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).

Як накачати руки, якщо вони дуже слабкі?

Кількість підходів та повторень

1. Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
2. Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
3. Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
4. Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
5. Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.