Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла долонями вниз. Зігніть стегна і коліна під прямим кутом, напружте прес і притисніть поперек до підлоги – це вихідне положення. Потім підніміть ноги і відірвіть таз від підлоги. Плавно опустіться у вихідне положення і повторіть.27 Mar 2021
Задіює м'язи верхньої та нижньої частини тіла, включаючи поперечні м'язи живота, які беруть участь у стабілізації поперекового відділу та кісток тазу. Підйоми ніг, залучають до роботи все тіло. Упираючись руками в заняттях на підлозі, ви використовуєте найширші м'язи і глибокі м'язи спини, а також руки.
Ця перевернута поза сприяє розслабленню після складного дня та звільнення від стресу, занепокоєння та напруги. Її можна і потрібно робити, коли ваші ноги втомилися від перельоту, спеки чи підборів.
- Лежачи на спині , ноги витягнуті, підлоги не торкаються. Руки витягнути вздовж тіла, можна триматися за краї килимка.
- Зберігаючи ноги випрямленими, трохи зігнутими в колінах, піднімайте ноги вгору до кута 90 градусів. …
- На вдиху, повільно опустіть ноги вниз у вихідне становище.
20 Jul 2017