Ефективна дієта для сушіння тіла

• «Сушіння» – поєднання жироспалюючих тренувань та безвуглеводного харчування. …
• Тобто, з біологічної точки зору.сушка– запуск кетозу в організмі. …
• Заборонено (швидкі вуглеводи) – Хлібобулочні вироби, макарони, газування, фрукти, фруктові соки, цукерки, шоколад.

на сушінні основна мета тренувань та харчування – спалювання підшкірного жиру без втрати м'язів. Найбільш оптимальними типами тренувань під час сушіння є – кардіо, силові, а також інтервальні тренування. Кардіо тренування під час сушіння неоднозначні, оскільки є ризик втрати як зайвого жиру, а й м'язової маси.

Існують дві основні передумови збереження м'язової маси: достатній вміст білка в їжі (~2-3 г/кг ваги тіла), забезпечення високої інтенсивності тренувань (вага на штанзі). Скорочення обсягу та частоти тренувань максимум на дві третини від їх колишніх значень.