Скільки підходів потрібно качати прес?

М'язи преса дуже витривалі, важко втомлюються і швидко відновлюються. Тому ви сміливо можете виконувати кілька підходів скручування на прес щодня, не боячись перевантажити м'язи. Почніть із 3–4 підходів по 20–25 разів. Згодом можете збільшити кількість до 4–5 підходів по 50 разів.

Як правильно потрібно качати прес?

Планка

1. Прийміть положення лежачи, ви повинні спиратися на долоні та пальці ніг.
2. Будьте уважні, ваші руки повинні бути рівно під плечовими суглобами, ноги і спина рівні, куприк притиснутий до живота.
3. Необхідно тримати м'язи преса у напрузі.
4. Стійте у планці близько 1 хвилини, поступово можна збільшувати час.