Для виконання цієї вправи потрібно лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба руки і зігнути ноги в колінах. Після цього на вдиху потрібно піднімати верхню частину тулуба, а руки тягнути вперед. Поперек при цьому повинна бути сильно притиснута до підлоги. На виході потрібно повернутися в початкове положение.14 дек. 2014 р.

Як правильно качати прес дівчатам, щоб прибрати живіт?

Щоб прибрати живіт, достатньо робити комплекс із 3-4 вправи по 20 повторень 2-3 рази на тиждень. І бажано робити вакуум живота, щоб накачати черевні м'язи зсередини, які відповідають за появу "кубиків". Потім, звісно, ​​навантаження варто посилити, але не варто перегинати планку.

Скільки разів потрібно качати прес дівчині?

Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватись не частіше трьох-чотирьох разів на тижденьтобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.