Як правильно качати прес на тренажері?

Вихідне положення:

1. Ляжте спиною на лаву, щільно притисніть поперек до поверхні.
2. Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте їх.
3. Приберіть руки за голову, розвівши лікті в різний бік, або зчепить перед грудьми в замок (так буде простіше).
4. Округліть спину та напружте м'язи живота.

Як найкраще качати прес у залі?

1. Скручування з підйомом коліна
2. Косі скручування до прямої ноги
3. Підйом корпусу з гантеллю
4. Твісти з гантеллю сидячи
5. Складка з гантеллю
6. "Складаний ніж"
7. Підйоми з гантеллю над головою
8. Ножиці з гантеллю над головою