Нахиліться вперед, розтягуючи м'язи на задній стороні стегна. Поставте долоні або пальці на підлогу по обидва боки від ноги, намагайтеся нахилятися з прямою спиною та не затримувати дихання. Цей рух підготує згиначі стегна і м'язи, що приводять. У поздовжньому шпагаті вони будуть розтягуватися в нозі, розташованій позаду.21 лют. 2022 р.

Які м'язи потрібно розтягнути, щоб сісти на шпагат?

Ось м'язи, які розтягуються при спробі сісти на поперечний шпагат:

• короткий м'яз, що приводить;
• довгий м'яз, що приводить;
• великий м'яз, що приводить;
• тонкий м'яз;
• гребінчастий м'яз;
• внутрішній бік групи м'язів на задній поверхні стегна;
• зовнішня сторона групи м'язів на задній поверхні стегна.

Як ефективно розтягнути шпагат?

Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно.