Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
7 речей, які допоможуть швидше відновитись після силового тренування
- Сповільнюйтесь поступово Відновлення пройде швидше, якщо не закінчувати заняття силовим вправою. …
- Багато пийте на тренуванні і після її …
- Правильне харчування …
- Спеціальні препарати.
- Масаж …
- Легка тренування для відновлення
Jul 9, 2019
Після тренування рекомендується їсти сир, нежирну рибу, яйця. Вуглеводи – джерело енергії. Якщо їх сильно обмежити, організм почне «займати» енергію у м'язів.
72 години У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Стоїть враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх вимагає більше часу.