Як правильно робити кегель?
Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправа 10 разів та виконуйте його щодня не менше 3 разів.
Як правильно напружувати м'язи тазового дна?
Глибоко вдихніть через ніс, щоб м'язи черевного преса скоротилися та наповнились повітрям. Під час вдиху м'язи тазового дна мають бути розслаблені. Повільно видихніть через складені в трубочку губи, ніби ви дме через соломинку. Робіть це, трохи напружуючи м'язи тазового дна.