Силова тренування – слід вибрати вага, який дозволить виконати від 1 до 6
повторень
Повторення (повтор) – повторне виконання конкретного руху вправи з обтяженням в одному підході (мережі) у бодібілдингу, пауерліфтингу, важкій атлетиці та деяких інших видах силового спорту.
https://ua.wikipedia.org › wiki › Повторення_(бодібілдинг)
. Нарощування м'язової маси слід вибрати вага, Що дозволить виконати від 8 до 12 повторень. М'язова витривалість слід вибрати вага, який дозволить виконати щонайменше 15 повторений.25 лип. 2020 р.
Як зрозуміти з якою вагою працювати?
Якщо ви насамперед хочете збільшити силу, працюйте з меншою кількістю повторів — 2–6 разів вагою, достатнім для стомлення м'язів Якщо мета – силова витривалість м'язів, робіть 15-20 і більше разів у підході з легкими вагами.
Яку вагу брати новачкові?
"Мінімальний" – це одна-дві 5 кг плитки в блоці, рожеві гантельки по 1-2 кг або гриф штанги на 12, 15 або 20 кг, а можна і з шестикілограмового бодібару почати і не треба нікого соромитися.