Як качати горіх?
Зігни руку в лікті, а іншу поклади перед собою. Підіймай ногу, не згинаючи її в коліні, стеж за темпом: чим повільніше, тим якісніша вправа. Виконуй махи по 15-20 разів на 3 підходи на кожну ногу. Це дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як накачати сідниці в домашніх умовах.
Як накачати попу за 1 місяць?
- Підйом стегон Лежачи на спині, зігніть коліна. …
- Випади назад Візьми до рук гирю, гантелю чи інший спортивний снаряд вагою 2 кг. …
- Бічні випади Встань прямо, стопи разом, до рук візьми невеликий м'яч. …
- Стрибки Присядь, ніби ти робиш випад назад. …
- Присідання …
- 5 ПОРАД ВІД ДАР'Ї БРИГИНОЇ, ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB.