Як швидко накачатись із гантелями?

Комплекс вправ з гантелями

1. Випади на одній нозі – 2 підходи по 10-12 повторень
2. Шроги з гантелями – 2 х 8-10.
3. Присідання з гантелями – 3 х 8-10.
4. Жим гантелей стоячи – 3 х 10-12.
5. Віджимання – 2 х максимально можливе
6. Розведення гантелей лежачи – 3 х 10-12.
7. Підтягування (чергуючи хвати) – 2 х максимально можливе

Як швидко накачати руки гантелями в домашніх умовах?

Махи з гантелями

1. Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди піднесені, голова дивиться прямо. …
2. Використовуючи тільки м'язи плечей та рук, підніміть гантелі трохи вище за рівень самих плечей. …
3. Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
4. Опустіть гантелі назад у вихідне положення та повторіть 8-12 разів.