Що я можу зробити, щоб швидко накачати м'язи ніг?
Поєднання бігу та ходьби з силовими тренуваннями та іншими формами аеробних вправ, такими як плавання, еліптичні тренування та їзда на велосипеді, може урізноманітнити ваше тренування і значно підвищити вашу продуктивність. Такі види спорту, як футбол та баскетбол, також чудово підходять для розвитку сили ніг.
Як дуже сильно накачати ноги?
До найкращих вправ можна віднести:
- Повільні присідання із навантаженням. Це класична вправа, яка змушує працювати ікри, сідниці, квадрицепси.
- Жим ногами на платформі. …
- Згинання ніг на тренажері. …
- Згинання ніг, що знаходиться в горизонтальному положенні. …
- Розведення нігсидячи в положенні.