Для цього потрібні кардіотренування: ходьба, біг, стрибки на скакалці, велосипедний спорт; м'язова – залежить кількості безперервних скорочень м'язів та його груп. Для тренування необхідно багаторазове повторення вправ: присідання, підтягування, скручування.Apr 5, 2019

Розвитку дихальних органів сприяють систематичні аеробні навантаження. Серед ключових видів спорту, що розвивають дихання, можна виділити: біг, плавання, альпінізм, велосипедний спорт, веслування, ковзанярський спорт та спортивну ходьбу. Тренування допомагають збільшити об'єм легень і зміцнити серце.

Для розвитку спільної витривалості можна бігати, ходити на лижах чи їздити велосипедом. Вправи для розвитку цього скіла повинні виконуватися в зонах помірної та середньої потужності (пульс 110-150 ударів за хвилину), а їх тривалість може досягати 60-90 хвилин.

Універсальні варіанти виходять із вправ із вагою свого тіла: віджимань, присідань, випадів, підтягувань, складок та скручування на прес. Також можна додати рухи з обтяженням на кшталт трастерів, станової тяги та присідань зі штангою, махів та ривків гирі та інших силових вправ.