Як швидко заснути та міцно?

Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:

1. Піти спати до 23:00.
2. Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
3. Повечеряти за 2-3 години до сну.
4. Виключити синє світло від екранів гаджетів.
5. Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
6. Засипати в непроглядній темряві.

Що робити, якщо не хочеться спати?

Спробуйте піти в іншу кімнату, там увімкнути неяскраве світло, настільну лампу або щось на зразок і почати займатися рутинними та нудними справами.. Наприклад, читати книжку, складати пазл, робити якісь справи по господарству, які не потребують великої фізичної активності, і просто пасивно чекати, коли настане сонливість.