Як швидко накачати руки?

Найефективніші:

1. Підйом штанги на біцепс.
2. Підйом гантелі з супінацією.
3. Підтягування на турніку із зворотним, вузьким хватом.
4. Підйом гантелі лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).

Як швидко накачати м'язи рук у домашніх умовах?

Для новачків тренування рук вдома може складатися з наступних вправ:

1. підйом штанги у стійці;
2. згинання рук з обтяжувачами у сидячому положенні;
3. згинання однієї руки сидячи з гантеллю;
4. розгинання рук через голову;
5. підтягування.