Як прискорити ріст м'язів рук?

Які вправи для передньої поверхні рук спробувати

1. Концентровані підйоми на біцепс.
2. Підйоми гантелей на похилій лаві.
3. Підйом штанги або гантелей на біцепс.
4. Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
5. Підтягування зворотним хватом.
6. Зворотні віджимання на лаві.
7. Віджимання на брусах …
8. Розгинання на трицепс із гантеллю

Як накачати руки, якщо вони дуже слабкі?

Кількість підходів та повторень

1. Віджимання – 4 підходи по 10-15 разів.
2. Французький жим – 3 підходи по 15 разів.
3. Віджимання в упорі ззаду – 3-4 підходи по 10-12 разів залежно від підготовки.
4. Розгинання рук через голову – 3 підходи по 15 разів на кожну руку.
5. Розгинання руки у нахилі – 3 підходи по 15-20 разів на кожну руку.