Як стати на місток дорослому?
Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Опустіть таз, відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта. Потім зігніть руки в ліктях і поставте долоні на підлогу поряд із головою. Подайте таз вгору, наскільки зможете, вигинаючи тіло в місток.
Як навчитися робити місток?
Техніка виконання сідничного містка від підлоги
- Прийняти вихідне положення: лягти на спину з упором на зведені лопатки. …
- Зігнути коліна, щоб вони утворили кут в 90 градусів – не ставити їх занадто близько до тазу або занадто далеко.
- Поставити ступні ніг на ширині таза та паралельно один одному. …
- Руки витягнути вздовж тіла.