Початківцям радять займатися тричі на тиждень, робити по чотири підходи на кожну м'язову групу, а вагу підбирати таким чином, щоб вона становила 60% від 1ПМ.. Нетренованим людям такої інтенсивності цілком достатньо, щоб забезпечити стійке зростання сили та м'язів.23 лют. 2022 р.

Що качати, щоб бути більше?

Вуглеводне завантаження Найпростіший і найефективніший спосіб набрати кілька кілограмів – завантажитися вуглеводами. Чим нижчий вихідний рівень споживання вуглеводів, тим вражаючим буде результат. Максимальний ефект побачить той, хто зазвичай з'їдає до 2 г вуглеводів за кілограм маси тіла.

Як швидко стати більше?

Щоб збільшити зростання, достатньо передусім регулярно займатися вправами для випрямлення хребта, а також переглянути стиль одягу.

1. Слідкуйте за здоров'ям.
2. Випряміть спину.
3. Зміцнюйте м'язи живота.
4. Виконуйте вправи на турніку.
5. Збільште кількість білка в раціоні.
6. Займіться плаванням.
7. Одягайтеся правильно