Підбираючи вага у базових вправах зі штангою (присідання, жима лежачи, жима стоячи, становий тязі) рекомендується починати з порожньої штанги. Збільшення допускається лише тоді, коли ви можете спокійно виконати 12-15 повторень. У свою чергу, максимальний вага – це той вага, З яким можна зробити не більше 5-6 повторів.

В даному випадку робоча вага має бути дорівнює приблизно 75-80% від вашого разового максимуму. Робоча вага визначається кожному за індивідуально. Пам'ятайте, що вага має бути не надто легким і водночас не надто важким для вас.

Початковий вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.

Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вага від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.