Ляжте на спину головою до стіни, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу, а руки на блоки. Відірвіть таз від підлоги, упираючись у килимок головою. Опустіть лопатки та плечі, а потім подайте груди та живіт до стелі. Рухайтеся вгору, доки не вдасться повністю випрямити руки.
Як виконувати місток з положення лежачи: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Долоні рук поставте біля голови, лікті дивляться у стелю. На видиху тягніться вгору, виштовхуючи таз і повністю випрямляючи лікті. Коли ви відчуйте, що далі не можете прогнутися, затримайтеся в позі своєї межі.
Його протипоказано виконувати людям, у яких: гастроезофагеальний рефлюкс – зворотне просування вмісту шлунка в стравохід; гострий період захворювання хребта: запалення, грижі; проблеми у шийному відділі хребта.