Видихайте довше. Дихальні практики – хороший спосіб швидше заснути, але вони вимагають підготовки і відразу можуть не спрацювати. Одна з найпростіших і найдієвіших вправ — повільне, рівне дихання з довгим видихом у співвідношенні 1:2 (наприклад, вдих на 4 секунди, видих – на 8).28 травня 2021 р.
Як за 5 секунд заснути?
Спробуйте прогресивну релаксацію м'язів.
- на 5 секунд підніміть брови якомога вище, щоб напружити м'язи чола, потім опустіть їх.
- Широко посміхніться та утримуйте посмішку протягом 5 секунд. …
- Міцно заплющте очі на 5 секундпотім розслабте їх.
Що робити якщо хочеш, але не можеш заснути?
5 дієвих способів, які допоможуть заснути за пару хвилин
- Концентруйтеся на диханні
- Відчуйте приємний тягар
- Згадайте весь день
- Рухайте швидко очима
- Монотонна гра