Рекомендують починати з 20 хвилин бігу та протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень. Перші 2-3 місяці розбавляйте біг ходьбою: наприклад, 2 хвилини біжіть – 2 йдете.

Скільки потрібно бігати за 1 день?

Оптимальним варіантом вважається біг тривалістю 10-20 хвилин у середньому темпі. Після адаптації можна збільшити час забігу до 40 хвилин. Бігові заняття у швидкому темпі не повинні перевищувати 20-40 хвилин. Не варто тренуватися до повної знемоги.

Що буде, якщо бігати щодня по 20 хвилин?

Біг щодня зміцнює стінки судин та сприяє більш економній роботі серця. Дослідження підтверджують, що регулярні тренування сприяють довголіттю. Тому для отримання максимального ефекту виходьте на пробіжку хоч би на 10-20 хвилин щодня.