Для того щоб накачати стегна та сідниці у домашніх умовах необхідно виконувати особливе тренування. Однією з яких є випади з гантелями. Такий вид вправи відмінно підходить для сідниць та накачування стегон. Складність полягає у утриманні рівноваги при виконанні вправи.

Бічні випади також залучають м'язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці. У багатьох вправах, наприклад, у присіданнях, обидві ноги працюють одночасно. Бічні випади тренують ноги по черзі. Це допомагає зміцнити м'язи-стабілізатори, покращити баланс та досягти симетричного розвитку ніг.

Чим гарні випади

1. Навантажує сідничні м'язи та передню поверхню стегна краще, ніж присідання та станова тяга.
2. Зміцнює м'язи-стабілізатори таза та корпусу, прокачує почуття рівноваги.
3. При дотриманні правильної техніки безпечно для колін і може використовуватися під час реабілітації після травм та операцій.

Випади – важка базова вправа, в якій працюють м'язи стегон та сідниці. Його краще виконувати на початку тренування, поки є сили, як кажуть, викластися на повну котушку.