Як користуватись роликом для фітнесу?

Методика проста і не вимагає спеціальних умінь: кладете ролик на підлогу і придавлюєте його вагою свого тіла, повільно прокочуйтеся ним, створюючи тиск на м'язи. Таким чином, можна зняти напругу з м'язів спини, ніг, рук і навіть шиї. Достатньо кількох занять, щоб пристосуватися до ролика.

Як прокочувати м'язи валиком?

Покладіть руки по обидва боки таза і підніміться над підлогою, прокочуючи вперед і назад литковий м'яз – з кісточки до коліна, при цьому пальці ніг дивляться нагору; Повторіть, повернувши ногу, щоб внутрішня частина литкової м'язи виявилася на валику, а потім виверніть її назовні; Змініть ногу та повторіть.