Як накачати передпліччя вдома? Щоб накачати м'язи передпліччя вдома, регулярно робіть вправи з гантелями, еспандером, займайтеся на турніку. Для посилення навантаження виконуйте завдання з обтяженням, наприклад, з млинцями від штанги. Перед початком занять зробіть розминку ліктьового та кистьового суглобів.1 лют. 2022 р.
Як швидко накачати передпліччя в домашніх умовах?
Як накачати передпліччя в залі
- Згинання рук у ліктях прямим хватом
- Утримання штанги на двох рушниках
- Утримання «валіза»
- Розгинання пензлів
- Згинання кистей
- Прокручування штанги
- Віс на турніку
- Стиснення кистьового еспандера
Як качати передпліччя?
Ефективні вправи на передпліччя
- Згинання рук у ліктях Якщо долоні при виконанні вправи будуть направлені в підлогу (прямий хват), то м'яз отримуватиме великі навантаження, а, відповідно, зростатиме. …
- Розгинання/згинання кистей рук.
- Прокручування штанги.
- Підйом з упором.
- Турнік …
- Використання еспандера