Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
Як збільшити сідниці на 5 см?
Як збільшити сідниці на 5 см на тиждень, робочий метод
- вправа – це підняття стегон лежачи на животі на стільці, виконувати 20 разів 3 підходи. …
- вправа – це сідничний міст із розведенням колін, виконувати 20 разів 3 підходи. …
- вправа – це сідничний міст із притягуванням ніг до грудей, виконувати 20 разів 3 підходи.
Чи можна збільшити попу в домашніх умовах?
Накачати сідниці за місяць, як у спортзалі, в домашніх умовах практично неможливо. У кращому разі трохи підвищиться тонус м'язів. Значно змінити їхню форму можна лише за допомогою силових тренувань кілька разів на тиждень.