Гейнер рекомендується вживати за 30 хвилин до і через 20 хвилин після тренування, щоб розподілити отримані калорії саме в м'язову масу, а не жирову. Щоб організм був готовий до навантажень із самого початку дня, слід пити гейнер вранці перед сніданком.

Протеїнові добавки потрібні приймати вранці натще. Вони можуть бути використані як сніданок, а також як доповнення до основної їжі. Якщо планується складне та інтенсивне фізичне навантаження, то перед тренуванням потрібно випити гейнер.

Оптимальний проміжок для прийому гейнера – Півгодини після закінчення занять. Вживання добавки не стоїть переривати і у дні відпочинку. Тільки це не повинно бути заміною їжі – гейнер потрібно вживати між їдою хоча б двічі на день.

Золоте правило: не можна пити білково-вуглеводний коктейль перед сном. Він створений для швидкого звільнення енергії або перекриття білкового вікна після тренування. Якщо ви приймете добавку на ніч, калорії не будуть витрачені і коктейль осяде на боках.