Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом, відомий як фаза "завантаження", дозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину. Після завантаження перейдіть до підтримуючої дози 3-6 грамів на день.

Якщо хочете слідувати схемі завантаження, приймайте креатин чотири рази на день між їдою по 5 грам протягом тижня. Перед прийомом креатин розчиняйте в солодкому соку, протеїновому коктейлі чи гейнері. У дні тренувань сплануйте прийом креатину так, щоб одна з порцій виявлялася відразу після тренування.

Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.

Креатин моногідрат є однією з найпоширеніших харчових добавок, які сьогодні доступні на ринку спорту. Періодичне вживання цієї речовини дозволяє підвищити ефективність тренувань та обсяг навантажень. В результаті зростання м'язів прискорюється, і спортсмен швидше адаптується до нових навантажень.