Класична схема дихання у марафонців – 2 на 2: два кроки припадає на вдих, два на видих. При Збільшення темпу частота дихання теж стане вищою: вдих на один крок і видих на два кроки. При бігу підтюпцем, на розминці та затримці підійде режим дихання 3 на 3 або 4 на 4.
Якщо відчуваєте, що почали задихатися, знизите темп бігу або перейдіть на швидкий крок. Дихайте глибоко, задійте м'язи живота. Відмовтеся від грудного дихання. У процесі тренування або змагання розслабтеся, не зосереджуйтесь на тому, як дихайте.
При пробіжці переважно носове дихання. Вдихати слід на кожен крок (або на другий, якщо ви задієте легені на повну силу), а видихати – при підйомі ноги (або при її повторному піднятті, якщо повільний ритм). Не варто боятися утворення колючого болю в боці.