Як прокачати біцепс на брусах?

Вхопіться за одну з поручнів брусів вузьким, чи середнім хватом. З нижнього положення повільно, за рахунок сили рук, підніміться нагору. Затримайтеся на мить, потім поверніться у вихідне положення і так максимальну кількість разів.

Скільки треба підтягуватися, щоб накачати біцепс?

Щоб ваш біцепс виглядав накачаним, потрібно займатися хоч би через день. Для всебічного опрацювання двоголового м'яза ви можете чергувати підтягування зворотним хватом і паралельним так: два тренування одним хватом, два іншим. Або тиждень працювати лише одним хватом.