Головною вправою на плечі є вертикальний жим штанги або гантелей. Також для тренування на масу ефективні тяга штанги до підборіддя та поперемінний підйом гантелі – вони розвивають задні та середні пучки дельт, роблячи спину ширшою. Плюс, махи та підйоми в сторони надають плечам округлість та об'єм.7 черв. 2023 р.

Як правильно качати плечі у залі?

Сядьте на лаву, нахиліть корпус із прямою спиною, наскільки дозволяє гнучкість, тримайте гантелі в опущених руках. Не змінюючи положення корпусу, розведіть руки зі взятою вагою на всі боки до рівня плечей. Повільно опустіть гантелі у стартове положення та повторіть. Зробіть три-п'ять підходів по 10-12 разів.

Як правильно накачати м'язи плеча?

Стандартна вправа на плечі жим гантелей та штанги. Для опрацювання м'язів дельти спортсмени рекомендують проводити тягу штанги. За рахунок цього розвиваються задні, середні пучки, які зроблять спину ширшою. Махи руками, підйоми в сторони додадуть бажаного об'єму плечам.