В основі живлення повинні бути високоякісні білки та мікроелементи зі свіжих та приготовлених овочів, цілісні злаки та інші крупи, що не містять клейковину та не загальмовують процес травлення, а також мінімум швидких цукрів, насичених жирів та перероблених продуктів.

Що потрібно їсти при наборі ваги?

10 продуктів для набору ваги

• Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
• Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
• Білий рис. …
• Деякі види олій. …
• Червоне м'ясо. …
• Лосось та жирна риба. …
• Сир. …
• Картопля.

Як їсти більше при наборі маси?

Для набору м'язової маси потрібно багато їсти. Розрахуйте свою калорійність за формулою та з'їдайте її у пропорції 35% білків, 35% вуглеводів, 30% жирів. Складіть план харчування, і дотримуйтеся його — інакше з'їдати такі обсяги буде важко.