Їжте мінімум за 3 години до тренувань. За годину перекусіть вуглеводами: вівсяна каша з знежиреним молоком, варена картопля, хлібці, крекери, тости чи хліб із джемом та медом, родзинки, банан, шоколад, солодке печиво. Перекус за годину до тренування – це обов'язкова процедура.26 черв. 2015 р.
Що не можна їсти при тренуваннях?
Безпосередньо у день тренування краще уникати смажених продуктів, насичених жирів та простих вуглеводів. Тим, хто хоче позбутися зайвої ваги, можна з'їсти салат із свіжих овочів (200 г), тим, хто нарощує м'язову масу – нежирну свинину чи курку (200 г).
Як правильно харчуватися та тренуватися?
Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях
- Пити достатньо води. …
- Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
- Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
- Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
- Чи не відмовляйтеся від жирів.