Як правильно займатися гумовим еспандером?
Розтягування еспандера
- Візьміться за еспандер обома руками. Витягніть руки перед собою.
- Розпряміть хребет і тримайте лікті злегка зігнутими.
- Тягніть еспандер у різні боки якнайдалі.
- Зведіть лопатки разом.
- Затримайтеся на кілька секунд.
- Повільно поверніться у вихідне положення.
Як правильно стискати гумовий еспандер?
Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті. Ти пам'ятаєш, що кистьовий еспандер хитає м'язи чотирьох пальців (від мізинця до вказівного), а також м'язи передпліч і плечей. Завдяки цій вправі ефект посилюється.