Причепіть V-подібну рукоятку на нижній блоксядьте на лавку і притисніть ноги до платформ для стоп. Візьміться за рукоятку, розправте та опустіть плечі, випряміть спину. З видихом зігніть руки в ліктях, зведіть лопатки і підтягніть рукоятку до живота. Зафіксуйте на одну секунду.16 Гру. 2020 р.

Як правильно виконувати тягу блоку до пояса сидячи?

Прогніть у попереку і випряміть свою спину по вертикалі. Роблячи видих, потягніть рукоятку до поясумаксимально скорочуючи найширші м'язи. Тягти рукоятку необхідно до того моменту, поки вона не торкнеться тулуба, а лікті не виявляться далі за лінію корпусу. Перебуваючи у такому положенні, затримайтеся на 1-2 секунди.

Чи потрібно зводити лопатки при горизонтальній тязі?

– горизонтальна тяга найбільше задіяла середню трапецію та ромбоподібні м'язи. Зведення лопаток ніяк не впливало на активність цих м'язів.