Принцип та логіка розрахунку БЖУ для Кето Класична формула виглядає так: 20/75/5, де більше значення належить жирам, а менше — вуглеводам.

Як розрахувати норму білка на кето?

Приблизно кількість білка має бути в районі 1.0-2.5 грама на кожен кілограм вашої «знежиреної» ваги (Про це нижче). Нижня межа (1 грам) – у разі суворої дієти, а верхня межа (2.5 грама) у разі більш вільної кето дієти та при активних заняттях спортом.

Скільки калорій потрібно в день на дієті?

1600 калорій У рамках кето-дієти ваш оптимальний добовий калораж 1600 калорій на день. З них — до 100 г білка, до 25 г вуглеводів і до 125 г жиру.