Нахиліться вперед, розтягуючи м'язи на задній стороні стегна. Поставте долоні або пальці на підлогу по обидва боки від ноги, намагайтеся нахилятися з прямою спиною та не затримувати дихання. Цей рух підготує згиначі стегна і м'язи, що приводять. У поздовжньому шпагаті вони будуть розтягуватися в нозі, розташованій позаду.21 лют. 2022 р.

Як правильно розтягуватися, щоб сісти на шпагат?

Як зробити. Сядьте та розведіть ноги в сторони, але не до граничної ширини. Перемістіть таз трохи вперед, але слідкуйте, щоб ноги не посунулися разом із ним. Випряміть спину. Подавайте корпус вперед, до підлоги, доки не відчуєте «печіння» під колінами — це розтягуються сухожилля.

Яка розтяжка потрібна для шпагату?

Якщо ви хочете розтягуватись і на поздовжній шпагат, і на поперечний шпагат, то можна чергувати два плани вправ через день.

• Нахил до прямої ноги.
• Нахил до ноги на піднесенні.
• Нахил до прямої ноги з напівприсіду.
• Складка стоячи …
• Нахил вперед зі схрещеними ногами.
• Собака мордою вниз.
• Шпагат з собаки мордою вниз