Як правильно піднімати гантелі на біцепс стоячи?
Підйоми на біцепс стоячи
- Підніміть гантелі і візьміть обидві руки звичайним хватом. …
- Стати максимально рівно, трохи прогніть в попереку і знизите гантелі до стегон. …
- Глибоко вдихніть та зупиніть дихання. …
- Як тільки гантелі дійдуть до рівня плечей, зупиніться на мить і ще більше напружте біцепси.
Скільки разів потрібно піднімати гантелі на біцепс?
Для зростання великого м'яза достатньо 8–12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися. Для розвитку сили беріть більшу вагу, але обмежуйтеся 4–6 повтореннями.