Снідаючи о 9:00, ви повинні повечеряти до 18:00 і після цього постити до 9 години нового дня. Дозволено застосування протягом 1-2 місяців. Найпопулярніша, класична схема інтервального голодування. Час для їди обмежено 8 годинами, решта 16 ви можете тільки пити воду або чай без добавок.

Режим 16/8. Цей метод включає 8 годин, коли можна харчуватися, та 16-годинну перерву. Наприклад, ви можете пропустити сніданок, щоб перший прийом їжі був о 12:00, а останній – о 20:00.

Голодування 16/8 У цьому варіанті харчове вікно займає 8 годин. Протягом цього часу можна їсти всі чи майже всі, а на наступні 16 годин припадає режим голоду. Таким чином, якщо ваш сніданок починається о 10 годині, то о 18 годині ви повинні закінчити вечерю.