Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.

Як швидко накачати м'язи для підтягування?

Ваше тренування виглядатиме так:

1. Залучення плечей – 5 підходів по 10 секунд.
2. Утримання у верхній точці – 5 підходів по 60 секунд. Або негативні підтягування – 3 підходи по 15 разів.
3. Австралійські підтягування – 5 підходів по 10 разів.
4. Підтягування на гумці або з опорою на стілець – 5 підходів впритул.

Чому не зростає кількість підтягувань на турніку?

Якщо ви підтягуєтесь і лікті виходять вперед до перекладини, то працюють тільки руки, навантаження на м'язи спини мінімальне. Через це у вас не збільшується кількість повторень, відбувається застій у підтягуваннях, сама вправа стає вкрай складною.